Ich habe in letzter Zeit viel darüber nachgedacht, warum wir oft so hart mit uns ins Gericht gehen, wenn wir trotz jahrelanger Arbeit an uns selbst immer wieder an derselben Stelle stolpern. Vielleicht kennst du das auch: du hast viel getan. Warst in Psychotherapie, hast Coachings besucht, dich intensiv mit Persönlichkeitsentwicklung beschäftigt und vielleicht sogar tiefe, transformierende Erfahrungen gemacht.
Wenn du dazu gehörst: Herzlichen Glückwunsch. Und das meine ich ernst. Das ist kein Luxus, sondern ein notwendiger Akt der Selbstverantwortung. Nicht als Optimierungsprogramm, um perfekt zu werden, sondern aus der Sehnsucht heraus, ganz zu sein, gesund zu bleiben und im Rahmen dessen, was menschlich möglich ist, heil und zufrieden zu leben.
Das Missverständnis der „Einmal-Transformation“
Wir leben in einer Gesellschaft, die tiefe Spuren in uns hinterlassen hat. Traumata, Prägungen und Überlebensstrategien sind oft die Antwort auf einen enormen Leistungsdruck, auf ein ständiges Vergleichen und Funktionieren. Unsere Kultur – auch unsere Firmen- und Leistungskultur – hat vieles ermöglicht, aber sie hat auch Muster erzeugt, die uns oft im Weg stehen: ein Miteinander im Gegeneinander oder Konzepte wie „Ich muss stark sein“ und „Ich darf nicht scheitern“.
Oft nutzen wir Achtsamkeit oder Therapie dann unbewusst als eine Art „Reparaturwerkzeug“, um wieder fit für dieses System zu werden. Wir machen einen Kurs, es läuft eine Zeit lang gut, und dann zwickt es wieder. Und dann kommt dieser bohrende Gedanke: „Ich habe doch schon so viel gemacht. Ich hatte diesen Durchbruch, ich habe es verstanden. Warum bin ich nicht endlich stabil?“
Die Antwort ist so ernüchternd wie befreiend: Weil die Vorstellung, einmal transformiert und für immer „fertig“ zu sein, eine Illusion ist.
Vom Zustand zur Haltung: Was uns die Forschung lehrt
In der psychologischen Forschung wird sehr genau zwischen einem sogenannten „State“ (einem vorübergehenden Zustand) und einem „Trait“ (einer dauerhaften Eigenschaft) unterschieden. Ein Retreat, ein Workshop oder eine tiefgreifende Therapiestunde können einen klaren und erlösenden „State“ erzeugen – ein Gefühl von tiefem Frieden oder plötzlicher Einsicht. Doch unser System ist biologisch darauf programmiert, auf Bekanntes zurückzugreifen, sobald wir wieder im Alltag funktionieren müssen.
Die Neurobiologie zeigt uns über das Prinzip der Neuroplastizität, wie Veränderung realistisch abläuft: Neue neuronale Netzwerke bilden sich nicht durch einmalige, intensive Ereignisse, sondern durch stetige Wiederholung in realen Lebenssituationen. Erkenntnis allein verändert noch keine Strukturen im Gehirn. Wenn eine Erkenntnis aus der Therapie nicht durch konkretes Handeln im echten Leben geübt wird, verblasst sie. Der alte Trampelpfad deiner Prägungen bleibt dann die bevorzugte Autobahn deines Nervensystems. Echte Reifung ist also das langsame, oft unspektakuläre Einweben von neuen Erfahrungen in den Alltag.
Die Psyche als lebendiger Garten
Ich bin jetzt 53 und habe selbst intensive, prägende Erfahrungen gemacht. Sie verändern die Perspektive, sie vertiefen das Mitgefühl. Aber es bleiben Erfahrungen. Die Dynamiken des Lebens verschwinden nicht. Licht und Schatten, Macht und Ohnmacht, Verbundenheit und Rückzug – diese Polaritäten bleiben Teil unseres Daseins.
Wir sind keine abgeschlossenen Systeme. Eine Pflanze lebt auch nicht nach dem Prinzip: „Einmal gut gegossen – für immer gesund.“ Sie reagiert auf Wetter, Boden und Jahreszeiten. Psychische Gesundheit ist genau wie körperliche Gesundheit ein Prozess der ständigen Pflege.
Niemand würde sagen: „Ich habe mir gestern die Zähne geputzt – Zahnhygiene erledigt.“ Wir haben verstanden, dass Pflege wirkt. Warum sollte das für unsere emotionale Welt anders sein? Unser inneres Erleben ist wie ein Garten. Ohne Aufmerksamkeit wuchert das Unkraut der alten Muster, ohne Pflege verkümmern die guten Pflanzen, und ohne regelmäßiges Innehalten verlieren wir den Überblick. du musst gar nichts – aber wenn du nichts tust, lebst du mit den Konsequenzen. Das ist die wahre Freiheit und zugleich die Verantwortung.
Der Alltag als dein eigentliches Gym
Achtsamkeit ist deshalb kein Wellness-Programm und keine spirituelle Abgehobenheit. Sie ist eine trainierbare Fähigkeit, die genau dort wächst, wo es unangenehm wird. dein Alltag ist dabei kein Hindernis für die Praxis – er ist dein Trainingsplatz.
In den unspektakulären Momenten zeigt sich, was wir wirklich gelernt haben: darin, Unsicherheit auszuhalten, ohne sofort alles kontrollieren zu müssen; trotz Angst ins Handeln zu gehen, auch wenn das Herz klopft; bei Frustration dranzubleiben, ohne innerlich hart zu werden; Ablehnung zu erfahren, ohne den eigenen Wert daran zu messen – und schließlich lernen loszulassen, ohne in Resignation zu verfallen.
Jedes Mal, wenn du bleibst, statt zu flüchten oder dich zu betäuben, stärkst du deine innere Stabilität. Diese Stabilität entsteht nicht durch ein einmaliges Ereignis, sondern durch die Beziehung zu dir selbst, die du immer wieder neu gestaltest.
Das Wagnis der Geduld
Rainer Maria Rilke hat diesen Prozess des Reifens einmal wunderbar in Worte gefasst:
„Man muss den Dingen die eigene, stille, ungestörte Entwicklung lassen, die tief von innen kommt und durch nichts gedrängt oder beschleunigt werden kann.“
Vielleicht ist das die eigentliche Freiheit: nicht „fertig“ sein zu müssen, sondern fähig zu sein, mit dem Leben zu gehen – so wie es gerade ist.
Ein kleiner Impuls für dich: Welcher Teil deines „inneren Gartens“ braucht heute vielleicht keine Lösung, sondern einfach nur ein wenig aufmerksame Pflege oder ein freundliches Hinsehen?
„Ob wir es nun Heilung, Suche nach Glück, Sinn oder Zweck oder eine Optimierung menschlicher Erfahrung nennen… Wir alle befinden uns auf einer dauerhaften, lebenslangen Suche… zu VERTRAUEN, dass es tatsächlich sicher sein kann, sich sicher zu fühlen.“ (Michael Allison)
In meinen Kursen und im Alltag begegne ich immer mehr Menschen, die von wachsender Unsicherheit sprechen. Irgendwie scheint die Unsicherheit das neue Normal zu sein.
Die Welt ist komplex und kompliziert, und es gibt keine einfachen Lösungen. Überall suchen Experten nach Antworten – gleichzeitig nutzen manche die Verunsicherung für ihre Zwecke, indem sie scheinbar einfache Lösungen anbieten.
Menschsein ist nicht leicht. Wir denken, wir fühlen, wir nehmen die Welt um uns herum wahr. Und genau wie jedes andere Lebewesen wollen wir nicht nur überleben, sondern leben. Ein erfülltes, freies, glückliches Leben. Dafür brauchen wir ein gewisses Maß an Sicherheit – ohne sie können wir weder Freude empfinden noch wachsen.
Wie sicher sind wir wirklich? Unser Nervensystem ist evolutionsbiologisch darauf ausgelegt, Gefahren zu erkennen und uns zu schützen. Ist Gefahr da – dann kämpfst du oder fliehst. Philosophieren über das Leben? Dafür ist keine Zeit.
Die Frage ist: Ist wirklich immer Gefahr?
Oft nicht. Doch unser Nervensystem wird durch die tägliche Flut an Informationen, Nachrichten und gesellschaftlichen Strömungen ständig getriggert. Abhängig von unseren eigenen Erfahrungen und Interpretationen verstärkt dies nicht nur reale Gefahren, sondern schürt zusätzlich Angst und Sorgen. Das Ergebnis? Dauerstress.
Sicherheit ist kein Luxus – sie ist essenziell
Es gibt drei grundlegende Bedürfnisse, die uns als Menschen prägen:
- Sicherheit – das Gefühl, geschützt und stabil zu sein.
- Beziehung – die Verbindung zu anderen und zu sich selbst.
- Autonomie – das Erleben von Selbstbestimmung und eigener Gestaltungskraft.
Diese drei Dinge bilden unser Fundament. Ohne sie läuft nichts. Keine Kreativität, kein Wachstum, kein echtes Leben.
Neben den realen Gefahren füttert unsere Gesellschaft unser inneres Alarm- und Antriebssystem mit Leistungsdruck, Konkurrenzdenken und dem ständigen Gefühl, nicht genug zu sein. Das sorgt dafür, dass unser System immer auf Alarm geschaltet ist. Wir sind in einem Zustand von Widerstand, Trennung, Kampf und Flucht.
Kein Lebewesen kann unter so einem Dauerstress gedeihen.
Dauerhafter Alarmzustand – das Problem unserer Zeit
Ein Gefühl der Unsicherheit aktiviert unser Stresssystem:
- Unser Atem wird flacher.
- Die Muskulatur spannt sich an.
- Unser Denken wird enger.
Wir befinden uns dann im Überlebensmodus, der es uns erschwert, in Beziehung zu uns selbst und anderen zu treten, kreativ zu sein oder uns weiterzuentwickeln.
Kann ein Kind so gut in der Schule lernen?
Kann eine Mitarbeiterin motiviert arbeiten und neue Ideen entwickeln?
Wohl kaum.
Damit wir als Menschen gedeihen können, brauchen wir das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle – bis zu einem gewissen Maß. Es geht immer um Balance. Denn Wachstum bedeutet auch, dass wir uns immer wieder in die Unsicherheit begeben.
Das ist die Zone der Herausforderungen.
Die drei Zonen unserer Erfahrung: Sicherheit, Wachstum und Gefahr
- Die Sicherheitszone – Hier entsteht Heilung und persönliche Entfaltung. In diesem Zustand fühlen wir uns sicher und entspannt, können kreativ sein und in den Kontakt mit anderen treten.
- Die Wachstumszone – Wenn wir Herausforderungen begegnen, betreten wir eine Zone außerhalb unserer Komfortzone. Diese Phase ist notwendig für Entwicklung, ähnlich wie Muskeln durch Widerstand wachsen.
- Die Gefahrenzone – Wird der Stress zu groß, geraten wir in einen Zustand der Überforderung. Neurobiologisch betrachtet aktiviert sich der Sympathikus – unser Kampf- oder Fluchtmodus. Wird die Belastung zu hoch und erscheint keine Flucht oder Handlung mehr möglich, folgt der Shutdown-Modus.
Hier treten Lähmung, Erschöpfung und emotionale Starre ein – der Zustand, den wir auch aus Traumareaktionen kennen.
Und genau hier stecken heute viele Menschen und Gesellschaften fest:
Sie kämpfen nicht mehr. Sie fliehen nicht mehr. Sie sind erstarrt.
Kein Schimpfen mehr über „die Politik“, „den Staat“ oder sonstige Sündenböcke.
Keine Ablenkung mehr durch Fernseher, Social Media oder Konsum – sei es durch Shopping, ständige Reize oder Essen.
Nur noch Ohnmacht. Rückzug. Depression.
Ein blödes, sehr unangenehmes Gefühl.
Nun kommt die zweite Frage:
Wie schaffen wir es, inmitten der Unsicherheit ein Gefühl von Stabilität zu bewahren?
Oder, wie es der Begründer von MBSR, Jon Kabat-Zinn, einmal sagte:
„Was braucht es im Außen, damit du dich bei dir zu Hause fühlen kannst? Wie kannst du mit ständigen Veränderungen im Leben umgehen? Dich in der Unsicherheit sicher fühlen?“
Es geht darum, wieder ins Handeln zu kommen – raus aus Angst und Ohnmacht, hin zu innerer Stärke und eigener Gestaltungskraft.
Hier setzt Achtsamkeit an: Sie bringt mehr Bewusstsein in diese automatischen Prozesse, unterbricht alte Muster und schafft neue Möglichkeiten für Selbstregulation.
Wie können wir Unsicherheit regulieren?
Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung:
- Wahrnehmen – Beobachte, was gerade da ist: Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken.
- Benennen – Formuliere es bewusst: „Da ist Anspannung in meinen Schultern.“ / „Da ist Angst.“
- Regulieren – Frage dich: „Was würde mir jetzt gut tun?“ Vielleicht eine bewusste Atmung, eine sanfte Bewegung oder ein innerer Satz wie: „Ich bin sicher. Es darf sein.“
Durch diese achtsame Haltung kannst du dich selbst regulieren und aus dem Überlebensmodus in einen Zustand von Präsenz und Sein zurückfinden.
Nur dann ist es dir möglich, dein authentisches Selbst wirken zu lassen. Du selbst zu sein. Einfach, echt, ungekünstelt: Einzigartig!
Die ultimative Lösung am Ende: Vertrauen
Manchmal lassen sich die Umstände nicht ändern. Doch eines bleibt uns immer: Unsere innere Haltung – zu uns selbst und zum Leben. Und das Vertrauen – in uns und den Weg, der sich entfaltet.
Vertrauen bedeutet, sich dem Moment anzuvertrauen, ohne alles kontrollieren zu müssen. Es bedeutet, eine tiefere Zuversicht zu entwickeln, dass das Leben sich entfalten wird, auch wenn wir nicht alle Antworten kennen.
Wir können nicht verhindern, dass die Welt unsicher ist. Aber wir können lernen, in dieser Unsicherheit sicher zu sein.
Diese Erfahrung ist nicht nur ein Konzept, sondern auch meine persönliche Erkenntnis aus der Achtsamkeitspraxis: Am Ende wird alles gut.
Dieses Ende ist weder zeitlich noch räumlich. Es gehört zu einer tieferen Dimension unseres Daseins, die unser Verstand nicht erfassen kann. Es ist ein Heimkehren, ein Gehaltensein – das Los- und Fallenlassen in etwas Größeres.
Ein Raum, in dem du sein darfst, genau so, wie du bist – mit all deinen Wünschen, Sorgen, Ängsten und Zweifeln. Eine innere Heimat, in der du geborgen und willkommen bist.
