Online-MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit 2027

Veranstaltungsort

Online (Zoom), Achtsamkeitstag am Benediktushof

Format

8-wöchiger Live-Onlinekurs mit Achtsamkeitstag

Zeitraum

25.01.2027–15.03.2027

Uhrzeit

Montags, 18:30–21:00 Uhr

Einzeltermine

25.01. / 01.02. / 08.02. / 15.02. / 22.02. / 01.03. / 08.03. / 15.03.2027

Achtsamkeitstag

10.04.2027, 10:00–ca. 17:00 Uhr, Benediktushof

Kursgebühr

395 €* (Krankenkassenzuschuss nach Teilnahme möglich)

Stress gehört zum Leben. Entscheidend ist, wie wir ihm begegnen. MBSR unterstützt dabei, automatische Stressreaktionen früher wahrzunehmen, bewusster mit belastenden Gedanken und Gefühlen umzugehen und mehr Klarheit und Handlungsspielraum im Alltag zu entwickeln. Der achtwöchige Live-Onlinekurs verbindet fundierte Achtsamkeitspraxis mit einem gemeinsamen Achtsamkeitstag am Benediktushof.

Achtsamkeit systematisch kennenlernen und vertiefen

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der University of Massachusetts entwickelt und gehört heute zu den wissenschaftlich gut untersuchten Achtsamkeitsprogrammen.

Im Mittelpunkt steht nicht nur Entspannung. Es geht darum, innezuhalten, bewusster wahrzunehmen und nicht jedem Gedanken, Gefühl oder inneren Impuls sofort folgen zu müssen. Dadurch kann mit der Zeit mehr Freiheit im Umgang mit Stress, schwierigen Situationen und vertrauten Reaktionsmustern entstehen.

Gleichzeitig vermittelt MBSR eine tragfähige Grundlage für eine regelmäßige Achtsamkeits- und Meditationspraxis – als Einstieg oder Vertiefung und auch als Basis für weiterführende Achtsamkeits- und Mitgefühlsangebote, Retreats oder kontemplative Praxis.

Zielgruppe

Der Kurs richtet sich an Menschen, die bewusster mit Stress und hohen Anforderungen umgehen, ihre Selbstwahrnehmung und Selbstregulation stärken, mehr Ruhe und Klarheit im Alltag entwickeln oder Achtsamkeit und Meditation fundiert kennenlernen möchten. Er eignet sich ebenso für Menschen, die eine tragfähige Grundlage für eine weiterführende Meditationspraxis suchen. Vorerfahrungen sind nicht erforderlich.

Persönliche Vorklärung

Vor Kursbeginn findet eine kurze Vorklärung statt – wahlweise telefonisch oder über einen vertraulichen schriftlichen Fragebogen.

Programminhalte

Der Kurs verbindet Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und Gehen, Body Scan und achtsame Körperübungen mit fachlichen Impulsen, Reflexion und Gruppenaustausch. Weitere Themen sind der Umgang mit Stress, belastenden Gedanken und Gefühlen, Selbstregulation, achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge. Ein wichtiger Bestandteil ist die regelmäßige eigene Übung zwischen den Treffen und der Transfer in den Alltag.

Programmablauf

Das Onlineformat ermöglicht es, über acht Wochen regelmäßig gemeinsam zu üben, ohne für jeden Termin anreisen zu müssen. Die Praxis findet unmittelbar dort statt, wo unser Alltag tatsächlich geschieht. Erfahrungen können zwischen den Terminen erprobt und beim nächsten Treffen gemeinsam reflektiert werden. Trotz des Onlineformats entsteht eine feste Gruppe mit Raum für persönliche Erfahrungen, Fragen und Austausch.

Achtsamkeitstag am Benediktushof

Samstag, 10. April 2027 · 10:00–ca. 17:00 Uhr
Benediktushof · Klosterstraße 10 · 97292 Holzkirchen bei Würzburg

Der Achtsamkeitstag ist Bestandteil des achtwöchigen MBSR-Onlinekurses und ausschließlich für dessen Teilnehmende vorgesehen. Er ist kein eigenständig zugängliches Kursangebot. Gerade die Verbindung aus regelmäßiger Onlinepraxis im eigenen Alltag und einem gemeinsamen Präsenztag am Benediktushof macht dieses Kursformat besonders.

Über acht Wochen lernen und vertiefen die Teilnehmenden die MBSR-Praxis Schritt für Schritt zu Hause und im eigenen Lebensumfeld. Der gemeinsame Achtsamkeitstag bietet anschließend die Möglichkeit, aus dem gewohnten Alltag herauszutreten und sich über mehrere Stunden ganz der eigenen Praxis zu widmen.

Längere Meditationsphasen, achtsame Bewegung, Körperwahrnehmung und Zeiten der Stille ermöglichen es, die Erfahrungen der vorangegangenen Kurswochen zu vertiefen und miteinander zu verbinden. Der Benediktushof mit seiner Atmosphäre von Stille, Sammlung und Rückzug bietet dafür einen besonderen Rahmen. Was zuvor über mehrere Wochen im Alltag eingeübt wurde, kann hier noch einmal intensiver erfahren und gefestigt werden.

So verbindet der Kurs die Flexibilität und Alltagstauglichkeit des Live-Onlineformats mit der Tiefe eines gemeinsamen Übungstages in Präsenz. Für Teilnehmende mit sehr weiter Anreise kann nach vorheriger Rücksprache gegebenenfalls eine hybride Teilnahme ermöglicht werden.

Wichtig zur Anmeldung: Bitte melden Sie sich zusätzlich organisatorisch unter der Kursnummer 27RK55 beim Benediktushof zum Achtsamkeitstag an. Seine Kursgebühr ist bereits in den 395 € enthalten. Hinzu kommen ausschließlich 24,50 € für Mittagessen sowie Kaffee/Tee und Kuchen.

Kurstermine 2027

Acht Live-Onlineabende, jeweils montags von 18:30 bis 21:00 Uhr:

1. 25. Januar 2027
2. 1. Februar 2027
3. 8. Februar 2027
4. 15. Februar 2027
5. 22. Februar 2027
6. 1. März 2027
7. 8. März 2027
8. 15. März 2027

Gemeinsamer Achtsamkeitstag am Benediktushof: Samstag, 10. April 2027, 10:00–ca. 17:00 Uhr.

Investition und Leistungen

395 € Gesamtkursgebühr einschließlich:

• acht Live-Onlineabenden,
• gemeinsamem Achtsamkeitstag,
• begleitendem Kurshandbuch,
• Audioprogrammen mit angeleiteten Meditationen und Übungen,
• Reflexions- und Übungsmaterialien für zu Hause.

Zusätzlich fallen am Achtsamkeitstag 24,50 € für die Verpflegung an.

* Krankenkassenzuschuss: Nach Teilnahme ist ein Zuschuss möglich. Voraussetzungen und Höhe richten sich nach den Regelungen Ihrer Krankenkasse; eine Erstattung ist nicht garantiert. Bitte klären Sie dies vorab mit Ihrer Krankenkasse.

Krankenkassenzuschuss und Qualifikationsbaustein

Der Kurs ist als Präventionskurs der Krankenkassen anerkannt und kann bezuschusst werden. Der Kurs gilt als Qualifikationsbaustein für die MBSR-Lehrer*innen-Ausbildung.

MBSR dient der Gesundheitsförderung und Selbsthilfe. Der Kurs ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann eine solche jedoch sinnvoll ergänzen.

Technische Voraussetzungen

Sie benötigen einen PC oder ein Notebook mit Webcam und Mikrofon. Zoom muss vor Kursbeginn installiert sein. Mit der Buchungsbestätigung erhalten Sie den Zugangslink zum Onlinekurs.

Veranstalter: Benediktushof Holzkirchen · Kursleitung: Renato Kruljac · Kursnummer: 27RK54/ON.

Weitere Orientierung: das MBSR-Programm · MBSR in Präsenz in Bad Vilbel · Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MBCL) · alle Seminare und Retreats