- Veranstaltungsort
- Online via Zoom · Veranstalter: Benediktushof
- Format
- Online
- Zeitraum
- 01.11.2027 – 20.12.2027
- Uhrzeit
- Jeweils 18:30 bis ca. 21:00 Uhr
- Umfang
- 8 Abende
- Kursgebühr
- 395,00 €
- Kursnummer
- 27RK51/ON
Mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken
Mit uns selbst gehen wir oft strenger um als mit Menschen, die uns nahestehen. MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living lädt dazu ein, sich selbst und anderen mit mehr Freundlichkeit, Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Diese menschliche Fähigkeit lässt sich durch regelmäßige Praxis entwickeln und vertiefen.
Das achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstraining unterstützt dabei, inneren Druck, Stress und schwierige Gefühle bewusster wahrzunehmen und hilfreicher mit ihnen umzugehen. Die Übungen fördern Qualitäten wie Freundlichkeit, Akzeptanz und Verbundenheit und können Zugänge zu innerer Sicherheit und Geborgenheit eröffnen.
Dabei geht es nicht darum, Belastendes schönzureden oder schwierige Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Vielmehr lernen wir, auch in herausfordernden Situationen mit uns selbst in Kontakt zu bleiben und uns so zu begegnen, wie wir einem guten Freund oder einer guten Freundin begegnen würden: aufmerksam, verständnisvoll und zugleich klar.
Die Erfahrungen aus dem Kurs lassen sich unmittelbar in den privaten und beruflichen Alltag übertragen.
Wissenschaftliche Grundlagen
Selbstmitgefühl bedeutet, eigenes Leiden wahrzunehmen und sich in schwierigen Momenten unterstützend zuzuwenden, statt sich zusätzlich durch Selbstkritik oder Verurteilung unter Druck zu setzen.
Auch wissenschaftlich wird zunehmend untersucht, welche Bedeutung Selbstmitgefühl und mitgefühlsbasierte Interventionen für den Umgang mit Stress, belastenden Gefühlen und psychischer Gesundheit haben können.
Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 122 Menschen mit wiederkehrenden bzw. länger anhaltenden depressiven Beschwerden, die zuvor bereits an einer Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) teilgenommen hatten, untersuchte MBCL zusätzlich zur üblichen Behandlung. Die MBCL-Gruppe zeigte im Vergleich zur alleinigen üblichen Behandlung eine stärkere Abnahme depressiver Symptome.
Zur Studie von Schuling und Kolleg*innen (2020)
Diese Ergebnisse sind ermutigend, erlauben jedoch keine individuelle Wirkungs- oder Heilungszusage für einen konkreten MBCL-Kurs.
Wie das MBCL-Programm entstanden ist
MBCL wurde von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Dr. Erik van den Brink und dem Meditations- und Achtsamkeitslehrer Frits Koster entwickelt.
Das Programm verbindet Achtsamkeitspraxis mit Erkenntnissen aus der westlichen Mitgefühlsforschung und verschiedenen psychologischen Ansätzen. Wichtige Impulse stammen unter anderem aus den Arbeiten von Christopher Germer und Kristin Neff zum Selbstmitgefühl, von Paul Gilbert und der Compassion Focused Therapy sowie von Rick Hanson, Dr. Barbara Fredrickson und Tara Brach.
MBCL versteht Mitgefühl dabei nicht als bloßes positives Gefühl, sondern als die Fähigkeit, Leid wahrzunehmen und ihm mit Freundlichkeit, Mut und einer hilfreichen Haltung zu begegnen.
Was dich erwartet
- Angeleitete Achtsamkeits-, Visualisierungs- und Körperwahrnehmungsübungen
- Übungen zur Entwicklung von Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und innerer Stabilität
- Verständliche fachliche Impulse zu Stress, Emotionsregulation und Mitgefühl
- Reflexionsarbeit sowie Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
- Praktische Anregungen für einen mitfühlenderen Umgang mit dir selbst und anderen im Alltag
- Umfangreiche Kursmaterialien mit Audio-Übungsanleitungen und Arbeitsblättern
- Bei Bedarf ein optionales kurzes telefonisches Vorgespräch zur Klärung persönlicher Fragen
Die Themen der acht Kursabende
- Emotionale Regulationssysteme: verstehen, wie Bedrohung, Antrieb und Beruhigung unser Erleben beeinflussen.
- Stressreaktion und Selbstmitgefühl: Belastungen erkennen und sich freundlich unterstützen.
- Innere Muster: Selbstkritik und gewohnte Reaktionen achtsam wahrnehmen.
- Mitgefühlsmodus: Geborgenheit, Wärme und eine unterstützende innere Haltung entwickeln.
- Selbst und andere: Mitgefühl in Beziehungen erkunden und eigene Grenzen achten.
- Menschlichkeit: erkennen, dass Verletzlichkeit und Schwierigkeiten zum Menschsein gehören.
- Mitgefühl im täglichen Leben: die Praxis in Beruf, Beziehungen und Alltag integrieren.
- Die stärkende Kraft des Mitgefühls: Erfahrungen vertiefen und den eigenen Übungsweg weiterführen.
Für wen ist der Kurs?
Der Kurs richtet sich an Menschen mit Erfahrung in Achtsamkeitspraxis, idealerweise aus einem achtwöchigen MBSR-, MBCT- oder gleichwertigen Kurs. Auch eine regelmäßige Achtsamkeitsmeditationspraxis von mindestens einem Jahr mit etwa 1,5 Stunden formaler Praxis pro Woche kann eine geeignete Grundlage sein. Für Menschen ohne Meditationserfahrung ist dieser Onlinekurs nicht geeignet.
MBCL ist ein Übungsweg zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Fragen zu deiner Teilnahme können wir ein persönliches Vorgespräch vereinbaren.
Persönlich verbunden – auch online
Gemeinsame Übungen, Reflexion und Austausch machen den Kurs zu einem lebendigen Lernraum. Alle Übungen sind Einladungen: Du entscheidest, was im jeweiligen Moment passend ist. Zwischen den Abenden kannst du mit den Kursmaterialien zu Hause weiterüben.
Technik und Zugang
Du benötigst einen PC oder ein Notebook mit Kamera und Mikrofon sowie Zoom. Ein ruhiger Platz unterstützt deine Teilnahme. Den Zugangslink erhältst du mit der Buchungsbestätigung. Wenn du den Kurs zunächst kennenlernen möchtest, schreib mir für ein Vorgespräch.
Die acht Kursabende
01.11.2027 · 08.11.2027 · 15.11.2027 · 22.11.2027 · 29.11.2027 · 06.12.2027 · 13.12.2027 · 20.12.2027
Jeweils montags, 18:30 bis ca. 21:00 Uhr.
Veranstalter Benediktushof
Der Benediktushof ist ein Zentrum für Meditation und Achtsamkeit in Holzkirchen bei Würzburg. Dieser Kurs findet online statt: Du übst von zu Hause aus und bleibst im persönlichen Austausch mit der Gruppe. Anmeldung und organisatorische Abwicklung erfolgen über den Benediktushof.
Anmeldung
Die Kursgebühr beträgt 395,00 €. Deine Anmeldung erfolgt direkt beim Benediktushof. Dort findest du auch die aktuelle Verfügbarkeit und die Buchungsbedingungen.