| Format | Live-Online-interaktivno ili uživo |
| Termin | na upit |
| Cijena | na upit |
MBSR – Upravljanje stresom kroz svjesnu prisutnost i meditaciju (8-tjedni tečaj)
„Svjesna prisutnost je jednostavna, ali izuzetno učinkovita metoda da se ponovno uključimo u tok života, povežemo s vlastitom mudrošću i životnom energijom.“ (Jon Kabat-Zinn)
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) je znanstveno utemeljeni i globalno priznati program za upravljanje stresom, promicanje zdravlja i prevenciju burnouta. Razvio ga je 1979. godine Prof. Jon Kabat-Zinn na Sveučilištu Massachusetts.
Ova metoda kombinira meditaciju svjesne prisutnosti, tjelesne vježbe i refleksiju – s ciljem da postanemo svjesniji, mirniji, zdraviji i prisutniji u svakodnevnom životu.
MBSR se uspješno koristi diljem svijeta, među ostalima i u tvrtkama poput SAP-a, BASF-a, Google-a i European Central Bank (ECB), kao i u bolnicama i obrazovnim institucijama. U SAD-u je mindfulness već dugo sastavni dio razvoja zaposlenika.
Što donosi MBSR?
- Pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i tjelesnih tegoba
- Povećava životnu radost, unutarnju otpornost i samopouzdanje
- Donosi više jasnoće, fokusa i unutarnjeg mira – privatno i poslovno
- Jača osjećaj vlastite vrijednosti i povjerenja u sebe
- Podržava kao dopuna uz medicinsko ili psihoterapijsko liječenje
- Ublažava psihosomatske smetnje i kronične bolove
- Pomaže u nošenju s pritiskom postignuća i visokim očekivanjima
- Potpomaže aktivno očuvanje i unapređenje zdravlja
- Potiče svjesnije, odgovornije i smislenije oblikovanje života
- Donosi opuštanje i usporavanje životnog tempa
- Produbljuje interes i praksu svjesne prisutnosti (mindfulness) i meditacije
„Neuroznanstvena istraživanja pružaju empirijske dokaze da ne samo dugogodišnja praksa mindfulnessa, već i već samo sudjelovanje u osmotjednom MBSR tečaju može dovesti do promjena u moždanoj aktivnosti, kao i u moždanoj strukturi. Dokazano je da nakon završetka tečaja dolazi do strukturnih promjena u dijelovima mozga koji su važni za regulaciju emocija, preuzimanje perspektive, učenje, pamćenje i obradu informacija povezanih s vlastitim Ja.“ Izvor: Hölzel i sur. (2011)
Moji MBSR tečajevi udovoljavaju visokim standardima kvalitete MBSR udruženja i certificirani su od strane Središnjeg ureda za certifikaciju preventivnih programa u Njemačkoj (Zentrale Prüfstelle für Prävention).
📍 Format: Live-Online interaktivno ili uživo
📅 Termini: Na upit
Jezik: Hrvatski/Srpski
Cijena: Na upit
MBCL – Živjeti sa svjesnošću i suosjećanjem (8-tjedni tečaj)
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) je specijalni 8-tjedni program namijenjen osobama koje već imaju iskustvo s praksom svjesne prisutnosti i meditacije (npr. kroz MBSR).
U središtu je razvoj samosuosjećanja, unutarnje sigurnosti i emocionalne otpornosti, osobito u suočavanju sa stresom, teškim emocijama i izazovnim životnim situacijama.
MBCL pomaže u njegovanju prijateljskog, prihvaćajućeg i podržavajućeg odnosa prema sebi. Praktične vježbe potiču osjećaj povezanosti, sigurnosti i unutarnje stabilnosti.
MBCL su razvili dr. Erik van den Brink i Frits Koster, inspirirani radom vodećih stručnjaka poput Christophera Germera, Kristin Neff, Paula Gilberta, Ricka Hansona i Tare Brach. Program se temelji na suvremenim znanstvenim saznanjima iz područja psihologije, mindfulnessa i suosjećajne prakse.Najnovija znanstvena istraživanja pokazuju da je samosuosjećanje ključni čimbenik za mentalno zdravlje i snažna zaštita od stresa, iscrpljenosti i burnouta.
Sudionici uče kako se odnositi prema sebi s više blagosti i svjesnosti– osobito u izazovnim trenucima. Vježbe jačaju emocionalnu otpornost, povjerenje i unutarnju stabilnost.
Što donosi MBCL?
- Dublje samoprihvaćanje i osjećaj unutarnjeg mira
- Veću otpornost i povezanost sa sobom i drugima
- Suosjećajniji pristup prema vlastitim teškim emocijama
- Konkretne alate za svakodnevni život kroz meditaciju, rad s tijelom i refleksiju
Znanstvena istraživanja pokazuju da su za uspjeh u životu mnogo važnije naše emocionalne sposobnosti nego kvocijent inteligencije – a to uključuje i kvalitetu naših odnosa s drugim ljudima.
U programu se obrađuju teme kroz vježbe svjesne prisutnosti i suosjećanja, vizualizacije, rad na otkrivanju radosti, zahvalnosti i unutarnjih izvora snage. Uključene su i znanstvene osnove te praktični materijali (audio i radni priručnici) koje možete koristiti i nakon završetka tečaja.
📍 Format: Live-Online interaktivno ili uživo
📅 Termini: Na upit
Jezik: Hrvatski/Srpski
Cijena: Na upit
MBSR i MBCL tečajevi za osobe iz Hrvatske, Bosne i Hercegovine, Srbije, Crne Gore – i sve one koji žele sudjelovati u tečaju na hrvatskom/bosanskom/srpskom jeziku.