- Veranstaltungsort
- Online via Zoom · Veranstalter: Benediktushof
- Format
- Online
- Zeitraum
- 02.11.2026 – 21.12.2026
- Uhrzeit
- Jeweils 18:30 bis ca. 21:00 Uhr
- Umfang
- 8 Abende
- Kursgebühr
- 395,00 €
- Kursnummer
- 26RK51/ON
Mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken
Mit uns selbst gehen wir oft strenger um als mit Menschen, die uns nahestehen. MBCL – Mindfulness-Based Compassionate Living – lädt dich ein, dir und anderen mit mehr Freundlichkeit, Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Diese menschliche Fähigkeit lässt sich durch praktische Übungen entwickeln und vertiefen.
Das achtsamkeitsbasierte Mitgefühlstraining unterstützt dich dabei, mit innerem Druck, Stress und schwierigen Gefühlen bewusster umzugehen. Spezielle Übungen eröffnen Erfahrungen von Sicherheit, Geborgenheit, Akzeptanz und Verbundenheit. Du lernst, wie du diese Qualitäten im privaten und beruflichen Alltag stärken kannst – gerade dann, wenn das Leben herausfordernd ist.
Wissenschaftliche Grundlagen
Selbstmitgefühl bedeutet, eigenes Leiden wahrzunehmen und sich unterstützend zuzuwenden, statt sich zusätzlich zu verurteilen. Die Forschung untersucht, wie diese Haltung die seelische Gesundheit und den Umgang mit belastenden Gefühlen unterstützen kann.
Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 122 Menschen mit wiederkehrenden Depressionen zeigte: MBCL zusätzlich zur üblichen Behandlung verringerte depressive Beschwerden stärker als die übliche Behandlung allein. Alle Teilnehmenden hatten zuvor einen MBCT-Kurs besucht. Das ist ein ermutigender Befund für MBCL als vertiefendes Training; daraus lässt sich jedoch keine Heilungszusage oder gesicherte Wirkung dieses konkreten Onlinekurses ableiten. Zur Studie von Schuling und Kolleg*innen (2020).
Wie das MBCL-Programm entstanden ist
MBCL wurde von dem niederländischen Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. Erik van den Brink und dem Meditations- und MBSR-Lehrer Frits Koster entwickelt.
Inspiriert wurden sie unter anderem von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert – den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und ihrer Anwendung im Gesundheitswesen –, dem Neurowissenschaftler und Achtsamkeitslehrer Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson und der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.
Was dich erwartet
- Ein individuelles telefonisches Vorgespräch zur Klärung deiner Fragen und Voraussetzungen
- Angeleitete Visualisierungs-, Achtsamkeits- und Körperwahrnehmungsübungen
- Wissenschaftliche Erklärungsmodelle zu emotionaler Regulation, Stress und Mitgefühl
- Reflexionsarbeit sowie Austausch in der Gruppe und in Kleingruppen
- Praktische Anleitungen für einen mitfühlenden Umgang mit dir selbst und anderen im Alltag
- Umfangreiche Kursmaterialien mit Audio-Übungsanleitungen und Arbeitsheften
Die Themen der acht Kursabende
- Emotionale Regulationssysteme: verstehen, wie Bedrohung, Antrieb und Beruhigung unser Erleben beeinflussen.
- Stressreaktion und Selbstmitgefühl: Belastungen erkennen und sich freundlich unterstützen.
- Innere Muster: Selbstkritik und gewohnte Reaktionen achtsam wahrnehmen.
- Mitgefühlsmodus: Geborgenheit, Wärme und eine unterstützende innere Haltung entwickeln.
- Selbst und andere: Mitgefühl in Beziehungen erkunden und eigene Grenzen achten.
- Menschlichkeit: erkennen, dass Verletzlichkeit und Schwierigkeiten zum Menschsein gehören.
- Mitgefühl im täglichen Leben: die Praxis in Beruf, Beziehungen und Alltag integrieren.
- Die stärkende Kraft des Mitgefühls: Erfahrungen vertiefen und den eigenen Übungsweg weiterführen.
Für wen ist der Kurs?
Der Kurs richtet sich an Menschen mit Erfahrung in Achtsamkeitspraxis, idealerweise aus einem achtwöchigen MBSR-, MBCT- oder gleichwertigen Kurs. Auch eine regelmäßige Achtsamkeitsmeditationspraxis von mindestens einem Jahr mit etwa 1,5 Stunden formaler Praxis pro Woche kann eine geeignete Grundlage sein. Für Menschen ohne Meditationserfahrung ist dieser Onlinekurs nicht geeignet.
MBCL ist ein Übungsweg zur Selbsthilfe und ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Fragen zu deiner Teilnahme können wir ein persönliches Vorgespräch vereinbaren.
Persönlich verbunden – auch online
Gemeinsame Übungen, Reflexion und Austausch machen den Kurs zu einem lebendigen Lernraum. Alle Übungen sind Einladungen: Du entscheidest, was im jeweiligen Moment passend ist. Zwischen den Abenden kannst du mit den Kursmaterialien zu Hause weiterüben.
Technik und Zugang
Du benötigst einen PC oder ein Notebook mit Kamera und Mikrofon sowie Zoom. Ein ruhiger Platz unterstützt deine Teilnahme. Den Zugangslink erhältst du mit der Buchungsbestätigung. Wenn du den Kurs zunächst kennenlernen möchtest, schreib mir für ein Vorgespräch.
Die acht Kursabende
02.11.2026 · 09.11.2026 · 16.11.2026 · 23.11.2026 · 30.11.2026 · 07.12.2026 · 14.12.2026 · 21.12.2026
Jeweils montags, 18:30 bis ca. 21:00 Uhr.
Veranstalter Benediktushof
Der Benediktushof ist ein Zentrum für Meditation und Achtsamkeit in Holzkirchen bei Würzburg. Dieser Kurs findet online statt: Du übst von zu Hause aus und bleibst im persönlichen Austausch mit der Gruppe. Anmeldung und organisatorische Abwicklung erfolgen über den Benediktushof.
Anmeldung
Die Kursgebühr beträgt 395,00 €. Deine Anmeldung erfolgt direkt beim Benediktushof. Dort findest du auch die aktuelle Verfügbarkeit und die Buchungsbedingungen.